在我们追求好身材的同时，平坦结实的腹部、分块明显的腹肌、轮廓清晰的马甲线绝对是好身材的标志之一。但是，完美的腹肌与马甲线虽然与体脂率有着直接的关系，但是瘦的人很多，能够秀出腹肌马甲线的人却不多，这并不意味着不够瘦，而是腹肌的厚度不够。所以，要腹肌出现，不但要靠瘦，还要靠练。 但是，从单纯地练腹肌来看，除了不懈地坚持以外，还需要注意一些细节，才会让腹肌训练的效果最大化。比如以下几方面： 了解腹肌结构，从每一块肌肉下手，不要把腹肌看做是一整块。也就是所选择的动作要对腹直肌上侧、下侧和腹斜肌形成全面地刺激，而不是一个动作做多少次。别让训练太舒服，当一组动作能够轻松完成以后，说明这组训练对自己的作用已经不大，应该考虑增加动作难度或强度了，当然，这种难度的变化可以是负重，也可以是增加动作次数与时间，或者是缩短休息时间。动作过程中，要让目标肌肉保持紧张状态，所以，每次动作从开始到结束都不要放松，并且在动作过程中要充分感受目标肌肉的发力。不要过我追求次数与速度，相反，把动作放慢，可以最大限度地降低惯性并且充分感受腹肌发力。手臂与颈部只是跟随动作移动，不管双手放在哪个位置都不应该参与发力。搞清晰自己的当前目标，体脂率高的时候以减脂为主，腹肌训练为辅，体脂率够低了则以腹肌训练为主。 了解腹肌训练注意事项以后，分享一组经典腹肌训练，在这组动作当中，一共有7个动作，可以对整个腹肌形成全面地刺激，并且不需要任何器械，在家就可以进行。