90%的失眠都是“心因性失眠”导致的， 如果你也有以下经历: -困意来袭，正准备入睡，刚关上手机，立马睡意全无，精神犹如脱缰的野马，在脑海里奔驰。 -好不容易睡着，外面的风吹草动，立马能让你惊醒。 -还是为了早睡，哪怕是毫无睡意，也要让自己平躺，强行让自己入睡，谁知眼睛闭上了，身体还没闭上。 如果你是以上说到的这种情况，你的这些睡眠问题很有可能是心因性失眠，焦虑，担忧，自责,害怕，压力，情绪不稳定都是造成也就是心因性失眠的因素! 4种方法帮助你缓解心因性失眠: 1、把“情绪炸弹”拆除 一定要释放压力，不管是跑步，购物，吃美食,找个方式把情绪排解出去，一定不要让负面情绪堆积。 2、刺激控制疗法 不要强迫身体入睡，减少在床上的时间，如果睡不着就起来离开房间，去做些温和的事，整理衣服，清扫房间，直到有困意了再睡觉。 无论当晚睡了多久，早上也要固定时间起床，这样做的目的是为了重新建立床与睡眠的关系。 3、不要过度关注 失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。 对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠——恐惧——紧张——失眠——加重恐惧——加重紧张——失眠更重.... 失眠是个长期问题，需要通过内外调节，一步一步进行调整，不是立马就能解决，所以过度烦恼，反而会令其症状加重。 4、外在助眠 一些助眠产品，香薰，眼罩等，或者是舒缓的音乐，个人推荐舒缓的R&B，能够有效的帮助稳定情绪，创造更好的入睡环境，让心情放松的同时，能够通过外在的辅助功能帮助你更好的进入睡眠状态。 心因性失眠大部分原因都是因为心理因素导致的，只有从源头解决情绪问题才能真正做到睡个“安稳觉”。 只有心理真正放下了，才能安然入睡。